Đau vùng thắt lưng và biện pháp phòng ngừa

Phòng ngừa đau lưng cấp, đau lưng tái phát và thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất là giữ cho cơ thể, đặc biệt là cột sống ở tư thế đúng trong lao động và sinh hoạt hàng ngày. Sau đây là một số hướng dẫn cụ thể:

1. Đứng

Khi đứng cần phải đứng thẳng, cân xứng hai bên, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân, không ưỡn bụng và thắt lưng, cần giữ độ cong bình thường của cột sống.

2. Ngồi

Khi ngồi nên ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc, lưng thẳng, tựa đều vào thành ghế phía sau, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai bên mông và hai chân.
 

3. Bê hoặc nâng đồ vật lên

Khi muốn bê hoặc nâng một vật từ dưới đất lên cần đặc biệt chú ý đến tư thế của cột sống và thân mình, khoảng cách giữa đồ vật đó với cơ thể và sự phối hợp nhịp nhàng của động tác.

4. Lấy đồ vật ở trên cao

Khi muốn lấy đồ vật nào đó ở độ cao trên vai trở lên thì cần lưu ý:

- Nếu đồ vật để cao quá nên dùng bục, ghế hoặc thang để đứng lên.

- Không cố để với lấy đồ vật bằng cách kiễng chân lên.

- Thu xếp đồ dùng xung quanh cho có diện tích đủ rộng để không phải với lấy đồ vật qua bàn, qua tủ, ở tư thế không thoải mái

5. Kéo hoặc đẩy đồ vật đi

Nên dùng cách đẩy hơn là kéo vì khi kéo, ta khiến tay, vai, lưng làm việc ở vị trí không tự nhiên. Các cử động ở vị trí kéo là bất lợi cho các cơ bắp tay, vai, lưng.
 

                                                                           T2G Khoa YHCT-VLTL

                                                                   BỆNH VIỆN QUẬN TÂN PHÚ

TÀI LIỆU THAM KHẢO:

1. Nguyễn Xuân Nghiên, Cao Minh Châu, Trần Văn Chương, Vũ Thị Bích Hạnh (2010), “Vật lý trị liệu Phục hồi chức năng - Sách chuyên khảo dùng cho cán bộ ngành Phục hồi chức năng”, Nhà xuất bản Y học.
2. Bộ Y tế ( 2005), “ Hướng dẫn quy trình kỹ thuật bệnh viện”, Nhà xuất bản Y học
3. John J.Gerhardt/Jules Rippstein (1990), “Measuring and Recording of Joint Motion”, Hogrefe &Huber; Publishers.
4. R.D.Lockhart, “Living Anatomy”, Faber and Faber limited.
5. John V. Basmajian & Steven L.Wolf (1990), “Therapeutic Exercise”, Williams &Wilkins.;
6. Lorraine Williams Pedretti (1985), “Occupational Therapy - Practice skills for physical dysfunction”, The C.V. Mosby Company.
7. Rene Cailliet (1994), “Understand Your Backache”, F. A. Davis Company
8. Rosemary Hagedorn (1992), “Occupational Therapy: Foundations for Practice”, Churchill Livingstone.